สำหรับคุณผู้ชายคนไหนที่กำลังมองหาหนทางทำให้รูปร่างของตัวเองดูดี มีสุขภาพที่แข็งแรง โดยไม่ต้องทุ่มเวลาไปกับการออกกำลังกายเสียทั้งหมด วันนี้เรามีข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับเรื่องอาหารการกินมาฝาก เพราะอย่างน้อย การควบคุมการกินก็ช่วยให้ร่างกายดูเฟิร์มได้ไม่แพ้การออกกำลังกายเลยทีเดียว

กินอย่างไรให้สุขภาพดี ?

ข้อมูลนี้มาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดที่ได้คิดค้นสูตรอาหารที่ทำให้มื้อนั้นเป็นมื้อที่ได้รับสุขภาพดีที่สุด โดยมาจากงานวิจัยหลายๆ ชิ้นที่ระบุไว้ว่า ในหนึ่งมื้ออาหารนั้นควรประกอบไปด้วยผักและผลไม้หลากสีอย่างน้อยครึ่งจาน ส่วนอีกครึ่งจานก็ควรเป็นโปรตีนที่ได้จากถั่ว หรือเนื้อขาว อาทิ ปลา ไก่ ขอให้เลี่ยงเนื้อสัตว์ที่แปรรูป เช่น เบคอน ไส้กรอก กินคู่กับอาหารจำพวกแป้งที่ไม่ขัดสี ได้แก่ ข้าวกล้อง เส้นข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีท ด้วยอาหารทั้งหมดจะต้องปรุงด้วยน้ำมันที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็น น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด หรือน้ำมันถั่วเหลืองเป็นต้น

เมื่อจบการกินอาหารในหนึ่งมื้อแล้ว จะต้องกินน้ำเปล่าตาม หรือหากไม่ค่อยได้รสนัก ก็อาจเป็นชา หรือกาแฟหวาน้อย ส่วนหากเป็นน้ำผลไม้ หรือผลิตภัณฑ์จากนม ก็ควรดื่มไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน

มื้ออาหารที่เหมาะกับคนกำลังลดน้ำหนัก

สูตรอาหารของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดที่เอามาฝากกันนี้ เหมาะเป็นอย่างสำหรับคนคุณผู้ชายที่กำลังลดน้ำหนัก หรือแม้แต่ผู้ป่วย ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน หรือโรคความดัน ไปจนถึงคนทั่วไปที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี ลองดูสูตรจากภาพนี้แล้วไปหากินตามได้เช่นกัน